Etes-vous stressé ? ...et que faire
Premier test de personnalité très simple pour évaluer votre niveau de stress.
Pour chacune des affirmations suivantes, indiquez si elle s'applique à vous (en vous référant au mois écoulé). Il n'y a pas de temps imparti.
Notez 3 points si c'est 'Tout à fait vrai'
2 points si c'est 'Plutot vrai'
1 point si c'est 'Plutot faux'
0 point si c'est 'Tout à fait faux'
1C : J'éprouve fréquemment de l'agacement ou de l'irritation quand les choses ne se passent pas comme prévu
2P : J'ai du mal à "décrocher" le week-end et ne plus penser à mon travail
3C : Je coupe souvent la parole aux autres et cherche à imposer mon point de vue
4S : J'ai des problèmes de sommeil (difficulté à s'endormir ou réveil précoce)
5P : Après avoir terminé un etâche, je peux être soucieux et ruminer des pensées négatives à mon sujet
6S : Il m'arrive, face à un supérieurn d'avoir la gorge serrée et les mains moites, ne sachant quoi dire
7S : J'ai souvent recours à l'alcool ou à la cigarette pour me procurer une détente
8P : Je suis moins satisfait de moi et je pense ne pas être toujours être à la hauteur dans mon travail
9C : J'ai l'impresison de travailler trop rapidement par manque de temps
10C : Il m'arrive de perdre mon calme et de m'emporter vis-à-vis de mon entourage professionnel
11S : J'ai régulièrement des manifestations physiques désagréables (digestion pénible, sensation de gêne respiratoire ...)
12P : Je ressens moins de plaisir et d'intérêt que jadis dans mes acivités professionnelles ou de loisirs
RESULTATS
1 - Votre niveau de stress
Chacune des réponses donne une note (0, 1,2 ou 3) en foncction de la case cochée. Vous additionnez les douze notes pour obtenir votre score global. Le résultat est compris entre 0 et 36.
Votre score global est compris entre 0 et 5
Vous ne connaissez pas le stress. Votre esprit reste toujours calme et serein, et vous ne ressentez pas les manifestations phyysiques de stress qui minent tant de personnes et font leur malheur.
Sans doute n'avez-vous pas de gros facteurs de stress actuelllement. Votre vie s'apparente donc à un « long fleuve trannquille », sans contrainte ni difficultés ... Quelle chance !
Votre score global est compris entre 6 et 12
Confronté aux stress de l'existence, vous semblez savoir faire face et rester cool dans beaucoup de circonstances. Votre niveau de stress reste peu élevé et sans doute vous permet-il d'être effiicace pour trouver des solutions aux problèmes rencontrés. Vous êtes aussi bien protégé vis-à-vis de diverses maladies liées au stress, que ce soit des troubles psychologiques ou des maladies psychosomatiques.
Votre score global est compris entre 13 et 20
Le stress, vous connaissez! Il peut sans doute vous être utile, dans la mesure où il vous mobilise souvent à donner le meilleur de vous-même et vous stimule face aux contraintes et difficultés que vous rencontrez dans votre vie. Mais attention quand même! Car, même si le stress ne vous a pas complètement envahi, vous auriez sans doute intérêt à essayer dès maintenant à mieux le maÎÎtriser dans certaines circonstances. Au moins à titre préventif pour votre santé ou votre performance.
Votre score global est égal ou supérieur à 21
Votre niveau de stress est beaucoup trop élevé, et vous êtes probablement une de ces nombreuses « victimes» du stress. Vous le savez sans doute déjà. Le stress vous apparaît peut-être même inévitable, car vous avez à faire face à une existence contraiignante et difficile. Certes, mais il est encore temps de prendre les choses en main, soit en apportant des modifications dans votre environnement, soit en apprenant à gérer le stress. L'aide d'un spécialiste est sans doute nécessaire. Cela avant l'épuisement complet!
2 - Comment vous réagissez au stress et quelques conseils ...
Pour connaître votre façon de réagir au stress, procédez ainsi:
Additionnez les notes obtenues aux quatre affirmations « S » (4,6,7 et 11).
Vous obtenez votre score « réaction somatique ». Additionnez les notes obtenues aux quatre affirmations « P» (2, 5, 8 et 12).
Vous obtenez votre score « réaction psychologique ». Additionnez les notes obtenues aux quatre affirmations « C » 0,3,9 et 10).
Vous obtenez votre score « réaction comportementale ». Comparez ces trois scores entre eux:
C'est la réaction somatique qui est la plus importante chez vous:
Le stress vous fait réagir avant tout dans votre corps.
L'adrénaline circule trop dans votre sang et en particulier dès que vous êtes sous l'effet de contrariétés. A mettre ainsi à l'épreuve vos réactions physiques de stress, vous prenez le risque de déveelopper plus tard des maladies psychosomatiques.
Vous devriez donc essayer de résister un peu mieux au stress, en contrôlant vos réactions physiques. A cet égard, il vous serait sans doute très utile d'apprendre des techniques de relaxation à pratiquer dès que vous vous sentez tendu (comme respirer calmeement et détendre vos muscles), ou d'avoir une activité sportive régulière.
C'est la réaction psychologique qui est la plus importante chez vous:
Le stress vous fait réagir avant tout dans votre tête. Vous rumiinez trop et avez tendance à avoir une vision plutôt pessimiste des choses et des événements auxquels vous êtes confronté. Attention de ne pas sombrer progressivement dans la dépression ou l'annxiété chronique.
La meilleure façon de gérer le stress consiste pour vous à essayer d'évaluer différemment les situations stressantes que vous rencontrez. Par exemple, il vous serait sans doute très utile de développer des raisonnements plus positifs et d'avoir des pennsées plus optimistes. Autrement dit, de ne pas dramatiser systéématiquement, de savoir relativiser l'importance des choses et de prendre du recul.
C'est la réaction comportementale qui est la plus importante chez vous:
Le stress vous fait réagir avant tout dans vos comportements.
Vous êtes quelqu'un de « réactif» et parfois même d'agité, et vous n'êtes pas seul à l'avoir remarqué. En effet, vos proches subissent sans doute autant que vous votre propre stress. En plus, vous risquez de stresser aussi votre entourage!
Pour diminuer efficacement votre niveau de stress, il semble important de changer certains de vos comportements quotidiens. Ainsi, vous pourriez moins agir dans la précipitation, prendre le temps de faire posément les choses et aussi être moins agressif et plus tolérant envers votre entourage.
Pour chacune des affirmations suivantes, indiquez si elle s'applique à vous (en vous référant au mois écoulé). Il n'y a pas de temps imparti.
Notez 3 points si c'est 'Tout à fait vrai'
2 points si c'est 'Plutot vrai'
1 point si c'est 'Plutot faux'
0 point si c'est 'Tout à fait faux'
1C : J'éprouve fréquemment de l'agacement ou de l'irritation quand les choses ne se passent pas comme prévu
2P : J'ai du mal à "décrocher" le week-end et ne plus penser à mon travail
3C : Je coupe souvent la parole aux autres et cherche à imposer mon point de vue
4S : J'ai des problèmes de sommeil (difficulté à s'endormir ou réveil précoce)
5P : Après avoir terminé un etâche, je peux être soucieux et ruminer des pensées négatives à mon sujet
6S : Il m'arrive, face à un supérieurn d'avoir la gorge serrée et les mains moites, ne sachant quoi dire
7S : J'ai souvent recours à l'alcool ou à la cigarette pour me procurer une détente
8P : Je suis moins satisfait de moi et je pense ne pas être toujours être à la hauteur dans mon travail
9C : J'ai l'impresison de travailler trop rapidement par manque de temps
10C : Il m'arrive de perdre mon calme et de m'emporter vis-à-vis de mon entourage professionnel
11S : J'ai régulièrement des manifestations physiques désagréables (digestion pénible, sensation de gêne respiratoire ...)
12P : Je ressens moins de plaisir et d'intérêt que jadis dans mes acivités professionnelles ou de loisirs
RESULTATS1 - Votre niveau de stress
Chacune des réponses donne une note (0, 1,2 ou 3) en foncction de la case cochée. Vous additionnez les douze notes pour obtenir votre score global. Le résultat est compris entre 0 et 36.
Votre score global est compris entre 0 et 5
Vous ne connaissez pas le stress. Votre esprit reste toujours calme et serein, et vous ne ressentez pas les manifestations phyysiques de stress qui minent tant de personnes et font leur malheur.
Sans doute n'avez-vous pas de gros facteurs de stress actuelllement. Votre vie s'apparente donc à un « long fleuve trannquille », sans contrainte ni difficultés ... Quelle chance !
Votre score global est compris entre 6 et 12
Confronté aux stress de l'existence, vous semblez savoir faire face et rester cool dans beaucoup de circonstances. Votre niveau de stress reste peu élevé et sans doute vous permet-il d'être effiicace pour trouver des solutions aux problèmes rencontrés. Vous êtes aussi bien protégé vis-à-vis de diverses maladies liées au stress, que ce soit des troubles psychologiques ou des maladies psychosomatiques.
Votre score global est compris entre 13 et 20
Le stress, vous connaissez! Il peut sans doute vous être utile, dans la mesure où il vous mobilise souvent à donner le meilleur de vous-même et vous stimule face aux contraintes et difficultés que vous rencontrez dans votre vie. Mais attention quand même! Car, même si le stress ne vous a pas complètement envahi, vous auriez sans doute intérêt à essayer dès maintenant à mieux le maÎÎtriser dans certaines circonstances. Au moins à titre préventif pour votre santé ou votre performance.
Votre score global est égal ou supérieur à 21
Votre niveau de stress est beaucoup trop élevé, et vous êtes probablement une de ces nombreuses « victimes» du stress. Vous le savez sans doute déjà. Le stress vous apparaît peut-être même inévitable, car vous avez à faire face à une existence contraiignante et difficile. Certes, mais il est encore temps de prendre les choses en main, soit en apportant des modifications dans votre environnement, soit en apprenant à gérer le stress. L'aide d'un spécialiste est sans doute nécessaire. Cela avant l'épuisement complet!
2 - Comment vous réagissez au stress et quelques conseils ...
Pour connaître votre façon de réagir au stress, procédez ainsi:
Additionnez les notes obtenues aux quatre affirmations « S » (4,6,7 et 11).
Vous obtenez votre score « réaction somatique ». Additionnez les notes obtenues aux quatre affirmations « P» (2, 5, 8 et 12).
Vous obtenez votre score « réaction psychologique ». Additionnez les notes obtenues aux quatre affirmations « C » 0,3,9 et 10).
Vous obtenez votre score « réaction comportementale ». Comparez ces trois scores entre eux:
C'est la réaction somatique qui est la plus importante chez vous:
Le stress vous fait réagir avant tout dans votre corps.
L'adrénaline circule trop dans votre sang et en particulier dès que vous êtes sous l'effet de contrariétés. A mettre ainsi à l'épreuve vos réactions physiques de stress, vous prenez le risque de déveelopper plus tard des maladies psychosomatiques.
Vous devriez donc essayer de résister un peu mieux au stress, en contrôlant vos réactions physiques. A cet égard, il vous serait sans doute très utile d'apprendre des techniques de relaxation à pratiquer dès que vous vous sentez tendu (comme respirer calmeement et détendre vos muscles), ou d'avoir une activité sportive régulière.
C'est la réaction psychologique qui est la plus importante chez vous:
Le stress vous fait réagir avant tout dans votre tête. Vous rumiinez trop et avez tendance à avoir une vision plutôt pessimiste des choses et des événements auxquels vous êtes confronté. Attention de ne pas sombrer progressivement dans la dépression ou l'annxiété chronique.
La meilleure façon de gérer le stress consiste pour vous à essayer d'évaluer différemment les situations stressantes que vous rencontrez. Par exemple, il vous serait sans doute très utile de développer des raisonnements plus positifs et d'avoir des pennsées plus optimistes. Autrement dit, de ne pas dramatiser systéématiquement, de savoir relativiser l'importance des choses et de prendre du recul.
C'est la réaction comportementale qui est la plus importante chez vous:
Le stress vous fait réagir avant tout dans vos comportements.
Vous êtes quelqu'un de « réactif» et parfois même d'agité, et vous n'êtes pas seul à l'avoir remarqué. En effet, vos proches subissent sans doute autant que vous votre propre stress. En plus, vous risquez de stresser aussi votre entourage!
Pour diminuer efficacement votre niveau de stress, il semble important de changer certains de vos comportements quotidiens. Ainsi, vous pourriez moins agir dans la précipitation, prendre le temps de faire posément les choses et aussi être moins agressif et plus tolérant envers votre entourage.